【コーヒー】何杯まで大丈夫？自分のカフェインの安全量を知ろう。

こんにちは、mochaです！

先日妊婦さん向けのカフェイン『安全量』について書かせていただきました。

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しかしこの記事を書いた後・・・

え？そもそも普通の成人が安全に摂取できる量を記事にせな！

👆ということで思い立ったら吉日！今回はこれがテーマです。

特に読んで欲しい人

コーヒーは１日３杯以上飲む人
かつ、寝つきが悪いor眠りが浅いor何らかの睡眠の悩みがある人
何かとイライラすることが多い人
常にコーヒーを欲している人
自分じゃなくても周りに当てはまる人がいる人

カフェイン安全量を考えるきっかけ！エピソード
あなたは何mg？安全量の表
各飲み物・薬のカフェイン含有量
結論

カフェイン安全量を考えるきっかけ！エピソード

危険信号！カフェイン中毒

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私は過去にニュージーランドでバリスタの仕事をしていました。

そこで出会った常連客とのやりとり。

元気？ご注文はいつもので大丈夫？

（海外ではお客ともこんな感じのフランクな会話。笑）

いや、いつものにエスプレッソショット追加で入れて！

ふぁー！今日飲みすぎじゃない？朝から何杯目？もうやめといたほうがいいよ。

（この常連客は毎日朝昼夕の３回来店する。）

実は最近眠れなくて...動悸もするし、カフェイン足りてないのかなと思ってさ！

それ違くない？カフェイン中毒になってるんだよ！

この常連客は少なくとも私が働いていた店で３杯以上、帰宅して３杯と、

合計で１日６杯もコーヒーを飲んでいた。

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過剰摂取がもたらす悪影響

この常連さんは、バリバリ働くビジネスマンでした。

多くのビジネスマンにとって、『コーヒー休憩』は欠かせません。

コーヒーに含まれるカフェインは、身体に良いもの。

ただ、これを大量に摂取してしまうと悪影響へと傾いてしまいます。

（実際に日本でも２０１５年にカフェイン過剰摂取による死亡事故が報告されました。）

👇過剰摂取をしてしまうと・・・

頭痛（筋肉が血管を圧迫する）
不眠（覚醒作用）
不安（中枢神経が過剰に働く）
心拍数の増加（中枢神経が過剰に働く）

👇これを放置しておくと・・・

体がカフェインに慣れる（カフェイン耐性）
👉カフェインをもっと欲するようになる（カフェイン中毒）👈

👆これ僕やないですかーーーーーーーーーー！！！！！

だから言ってるやないの。今日はもうお預けよ☕️

これ重要！カフェインは身体に良い！

矛盾しているようですが、

カフェインは過剰に摂取しない限り、メリットしかありません。

リラックス効果（コーヒーアロマ）
集中力向上（覚醒作用）
基礎代謝を上げてダイエット効果（タンニン）
抗酸化作用（ポリフェノール）
頭痛の鎮痛効果（血管拡張する）

👆安全量を守っていれば、健康に作用します！

じゃあその『安全量』を教えてくれい！

あなたは何mg？安全量の表

※ご自身の体重によって異なります

安全とみなした量	体重40kgまで	体重60kgまで	体重80kgまで
成人:1日5.7mg/kgまで	1日228mgまで	1日342mgまで	1日456mgまで
小児～青年:1日3mg/kgまで	1日120mgまで	1日180mgまで	1日240mgまで

（欧州食品安全機構（EFSA）が摂取しても安全とみなしたカフェインの量）

参考文献：EFSA explains risk assessment. Caffeine

ちなみに私の体重は５０kgなので【成人】→【体重６０kgまでの項目】が私の『安全量』となります！

オッケーわかった、認めるよ。俺はカフェイン摂りすぎてた！

各飲み物・薬のカフェイン含有量

飲み物・薬	カフェイン量	内容量
ドリップコーヒー	100mg	150ml/1杯
エスプレッソ	80mg	40ml/1ショット
ラテ・カプチーノ	160mg	250ml/1杯
エナジードリンク	110mg	355ml/1杯
緑茶	30mg	150ml/1杯
ココア	50mg	150ml/1杯
頭痛薬	75mg	1日あたり
解熱鎮痛剤	240mg	1日あたり