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パニック障害を克服したら世界一周するブログ。人生もっと図太く自由に!

パニック障害発症10ヶ月目で「寛解」に至るまでの記録を書いてみた。


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こんにちは、mochaです!

 

今回はパニック障害について書きます。私は10ヶ月前にパニック障害と診断されました。当時は症状がかなり重く、一人では何も出来ない状態でした。 

そんな私でも今は寛解期に入り、ごく普遍的な生活が送れるようになりました。今回は自身の記録として、また同じ病気を患っている方(またはその病気で悩まれている方)に、私が「寛解」までに送っていた生活、症状改善に効果のあったことなどを書きます。

ご参考になれば尚嬉しいですが少しでもお役に立てれば幸いです。

 

発症〜1ヶ月目

症状

  • ほとんど寝たきり
  • 不眠
  • 食欲が全く湧かない
  • めまい、幻聴や幻覚が起きる
  • 漠然とした恐怖が急に襲ってくる←これが一番辛い

行ったこと

  • クリニックに行った
  • 薬での治療開始(セルトラリン・ソラナックス・不眠症の薬)
  • カフェイン摂取を一時的に止めた
  • 社長との話し合いの末退職した

 

正直、退職が決まった後は症状が少し軽くなった。それがきっかけで職場に何らかの原因があると自覚するようになりました。

2ヶ月目

症状

  • 少しずつ外に出られるようになる
  • 恐怖感やめまいは2日に1回のペースで起こる
  • 電車に乗るのが怖い、乗れない

行ったこと

  • 地元の友達、仲の良い友人全員に病気を告白した
  • 別に楽しくないけど没頭できることを全部やった(絵描く・料理・散歩)
  • ヨガを始めた(2週に1回、1時間だけ)
  • 母の実家の秋田に行った

 

友達に病気を告白したらめちゃくちゃスッキリした。

外出できるのが嬉しくてヨガを始めたら体が動くようになり、心が前向きになりました。かなり思い切った行動ですが車には抵抗なく乗れたので母の実家の秋田に行き、自然の中で1週間のんびり過ごしました。

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3ヶ月〜5ヶ月目

症状

  • イライラすることが増えた(喜怒哀楽がはっきりしてきた?)
  • 1回大きな発作が起き、再び寝たきり生活2週間
  • 安定剤が増薬←かなり凹んだ
  • 不眠が治り断薬

行ったこと

  • 嫌なことやムカついたことを言葉に出すようになった
  • 気乗りしない誘いは断るようになった
  • ホッとすることだけやった(絵描く・散歩・ヨガ・料理・読書)
  • 食事改善を始めた(糖質控えめ、鉄分タンパク質多めの食事)

 

しばらく抑えていた感情が一気に溢れ出したかのように、バリバリ正直な発言が増えた(と、当時の私を身内が語っています。笑)嫌なことは嫌と言うのは勇気がいりますが、心にはとても効きます。

血糖値の乱高下がメンタルに影響を及ぼすと思い、糖質を控えて、幸せホルモンを増やしてくれる鉄分やタンパク質を積極的に摂る食事に変えました。f:id:mochachanccookie:20190402235041j:plain

6ヶ月〜8ヶ月目

症状

  • 基本的に普通の生活が送れる
  • コーヒーが1日2杯まで摂れるようになる
  • 減薬、ツムラの漢方(16番)を処方される
  • 小さい発作は週に2回ほどある

行ったこと

  • 引くほど運動した(散歩・ヨガ・筋トレ)
  • 電車に乗る練習をした
  • ブログ、ツイッターを始めた

 

食事改善と運動が効いたのかこの頃からかなり症状が改善。電車に乗る練習も頻繁に行えるようになりました。また、ブログやツイッターでフォロワーさんと繋がったことで前向きな考えを持てるようになりました。自分の意見を発信する→受け取ってくれる人がいると言う安心感と、考えを整理できたことがかなり大きかったです!

特にこれ。大事な事に気付いて、思い切って発信したら共感してくれる方が多くてなんだか救われました・・・

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9ヶ月〜今日

症状

  • ビビりながらだけどごく普通の生活を送る
  • 発作は無し
  • 電車に乗れる(今の所1時間圏内まで行けた)

行っていること

  • ツムラの漢方16番をお守り代わりに飲む
  • 面白い事にはとことん笑う
  • 好きな事、ホッとする事、気が向くことをやる
  • 喜怒哀楽に正直でいる
  • 軽い運動(散歩・軽い筋トレ)

 

石橋を4、5回叩いて渡るくらい未だにビビりながら生活してます。でも万が一発作が起きたら薬飲めばいいや!と考え、マイペースに生きています。

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まとめ

私の中で症状改善に効果のあった事をまとめます。

  1. 没頭できる事をひたすらやる(好きな事、ホッとする事でも良い)
  2. 嫌なことは嫌と言う
  3. 身内にカミングアウト
  4. 適度な運動
  5. 原因と向き合う(私の場合は職場環境と糖質過多による血糖値の乱高下、カフェイン過多)

 

パニック障害は症状が人によって異なり、治し方も人それぞれなのでこれを鵜呑みにしないで下さい。

まずは自分の心に正直に過ごしてみる。自分の思う方向に従って生活すれば良いと思います。寝たい!と思えば寝るべきですし、逆に運動したいと思えばすれば良いと思います。面白い事があれば笑えば良いし、つまらなかったら無理に笑わなくても良いです。

 

私の場合、心の中で嫌だと思っていても体で無理をして、正直な気持ちに蓋をしていました。心と体は繋がっているので、体が無理してたらメンタル壊すのも時間の問題でした・・・。

心がホッとする事からやってみて没頭できる事または好きな事をやれば、心技一体、心も体も自然の状態に戻る気がします。 

 

パニック障害は「完治」ではなく「寛解」と言う言葉を使います。

今後また発作が起こるかもしれませんが、長い目で付き合っていきたいと思います。

 

最後までお読みいただき誠にありがとうございます。そして読者登録して頂いている方、ツイッターのフォロワーの方々、いつもありがとうございます。今後ともよろしくお願いいたします٩( 'ω' )و